تغذیه همگانی خاصی برای ورزشکاران وجود ندارد
تاریخ انتشار: ۲۹ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۶۰۴۴۸
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، یکی از رایج‌ترین خطا‌های ورزشکاران (بویژه ورزشکاران مبتدی) افزایش کالری دریافتی برای تأمین سوخت مورد نیاز بدنشان هنگام انجام دادن فعالیت‌های ورزشی است. این درحالی است که به باور متخصصان تغذیه ورزشی، افرادی که حدود یک ساعت با شدت متوسط به بالا ورزش می‌کنند، تنها نزدیک به ۲۰۰ کیلوکالری اضافی نیاز دارند تا از نظر وزنی دچار چالش نشوند، بنابراین، بهتر است این توصیه‌ها را به کار ببندید:
مواد غذایی را هوشمندانه انتخاب کنید
اگر قبل از تمرین کردن یا انجام فعالیت‌های ورزشی، غذای کافی نخورده باشید یا آب کافی به بدن نرسانده باشید، ممکن است انرژی و استقامت لازم برای ادامه فعالیت خود را از دست بدهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بهتر است بدانید آنچه که شما در فاصله کوتاهی قبل از ورزش کردن مصرف می‌کنید، به‌عنوان منبع انرژی در دسترس بدن نخواهد بود، اما می‌تواند از ایجاد احساس گرسنگی پیشگیری کند. همین اتفاق باعث جلوگیری از مصرف ذخایر عضلانی بدن هنگام ورزش کردن می‌شود.
حواستان به کربوهیدرات‌های سنگین باشد
هرچند که همه ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای به دریافت کربوهیدرات کافی برای تامین سریع انرژی نیاز دارند، اما زیاده‌روی در مصرف بعضی از انواع کربوهیدرات‌ها (با عنوان کربوهیدرات‌های سنگین) قبل از ورزش کردن می‌تواند باعث ایجاد کرختی و سنگینی در طول فعالیت بدنی شود. از این‌رو، بهتر است که قبل از ورزش به‌هیچ‌وجه از کربوهیدرات‌های سنگینی مانند برنج سفید، ماکارونی سفید و نان‌های بدون سبوس استفاده نکنید.
نوشیدنی‌های گازدار مصرف نکنید
اگر فکر می‌کنید که با مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار می‌توانید به تأمین آب بدن قبل از ورزش کمک کنید، سخت در اشتباه هستید. گاز موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث نفخ و مشکلات گوارشی شود و رسیدن مایعات به عضلات را با تأخیر مواجه کند. به همین دلیل هم مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار برای ورزشکاران ممنوع است. سایر خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های نفٌاخ مانند انواع حبوبات، انواع کلم و سالاد‌های حاوی سبزی‌های خام هم برای مصرف در ساعات قبل از ورزش مناسب نیست.
در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید
اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که دریافت کافئین می‌تواند باعث بهبودی در عملکرد ورزشکاران شود، اما بهتر است بدانید که باید در میزان دریافت کافئین محدودیت‌هایی داشته باشید. شما می‌توانید قبل از ورزش حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دریافت کنید. هر یک فنجان قهوه بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد. بنابراین، اگر ورزشکار هستید و به قهوه علاقه دارید باید میزان مصرف قهوه قبل از فعالیت‌های ورزشی را به نصف فنجان محدود کنید، زیرا زیاده‌روی در دریافت کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
هدف اصلی از تنظیم برنامه غذایی قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، پیشگیری از کم‌آبی بدن و سوخت‌رسانی مناسب به بدن برای ورزش کردن است.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: فعالیت های ورزشی کربوهیدرات ها قبل از ورزش نوشیدنی ها ورزش کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۶۰۴۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ناتوانی وشکست استکبارجهانی در برابر اراده ملت ایران بسیار مهم است
به گزارش خبرگزاری مهر، سردار اصغر عباسقلیزاده در مراسم تجلیل از قهرمانان، مربیان، ورزشکاران و پیشکسوتان ورزش بسیج آذربایجان‌شرقی، گفت: نقش‌آفرینی ورزشکاران بسیجی در مسابقات کشوری و جهانی، گوشه‌ای از افتخارات بسیج است.
وی افزود: ناتوانی و شکست استکبار جهانی در برابر اراده ملت ایران، بسیار مهم بوده و این روحیه شکست‌ناپذیری مردم، ناشی از روحیه ورزش قهرمانی و پهلوانی این ملت محسوب می‌شود.
وی با بیان اینکه شجاعت رزمندگان و روحیه ورزشکاری رزمندگان در جبهه‌های دفاع مقدس و فتنه داعش، ناشی از روحیه ورزشی رزمندگان دلاور ایران اسلامی است، گفت: تعبیر مقام معظم رهبری از آذربایجان که این خطه را سر ایران می‌دانند، امروز با سربلندی و غرورآفرینی ورزشکاران و قهرمانان بسیجی معنا پیدا می‌کند.
معاون تربیت بدنی سپاه عاشورا نیز در ادامه با تشریح فعالیت هیأت‌های ورزشی مختلف در سپاه عاشورا گفت: تعداد ۳۲ هیأت ورزشی و منتخبی از قهرمانان و نخبگان ورزشی در این مراسم حضور دارند و ۸۰ نفر از خواهران و برادران قهرمان ورزشی، رؤسای هیأت‌ها و فعالان کمیته ورزش و جوانان کنگره ۱۰ هزار شهید آذربایجان‌شرقی مورد تجلیل قرار می‌گیرند.
سرهنگ پاسدار علی حیدرپناه افزود: کمیته ورزش و جوانان کنگره ۱۰ هزار شهید آذربایجان‌شرقی، نقش مهمی در انتقال فرهنگ جوانمردی در ورزش استان داشته است.
وی افزود: نقش‌آفرینی ورزشکاران بسیجی استان در مسابقات کشوری و به‌دست‌آوردن مقام‌های ورزشی امروز بیش از پیش مایه مباهات جامعه ورزشی و ولایی استان است.
کد خبر 6093959
بازداشت مروج کودکهمسری برای تبلیغ آرایشگاه زنانه در اینستاگرام